腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥

  对于上班族与白领来讲坐一镇日是件稀疏寻常的事可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?。  对于上班族与白领来讲坐一镇日是件稀疏寻常的事可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?
<影响体能水平削弱运动效果   美国学者研究发现连坐2个小时会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力影响体能削弱运动效果。缺乏运动会渐渐减少人的耐力和身体的柔软度日常的活动也会变得越来越来累越来越困难。此外无论有他国养成运动的习惯长时间坐着都会影响体能水准。 <影响身体循环降低代谢水平   久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化比如得不到使用的肌肉不仅萎缩而且由原本能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。      缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体而线粒体是细胞的动力单元同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少因而更加依赖碳水化合物这样一来他国消耗掉的脂质就会堆积起来。 <不利消化多发中广型丰腴   久坐少动会造成消化功能减退易引起肠胃蠕动减慢消化腺分泌消化液减少出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外久坐不动血流不畅脂肪还会在胃部以下脂肪厚且调集而这些都是脂肪不该堆积的部位无形中就“坐大”了身体的中部犹如“水桶”造成中广型丰腴。      一天当中大多数时间都坐着   每天走路的距离不超过一两条街   空闲时所做的活动不需要四处走动   一星期中大多数的日子运动不到20~30分钟   常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏经过周末停息后才能稍微缓解   久坐对身体有诸多危害哦如果你知足以上这些情况就证明你真的需要多运动了。   “碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时手握扶杆时可以用力向上推举坚持30至60秒缓慢用力动作幅度要小让所有的有关肌肉都最大限度地参与两臂交替练习可以预防肩周炎帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。   一边点鼠标一边坐在椅子的前四分之一处将一条腿屈膝弯到椅子下面脚跟向后蹬坚持不动30秒到60秒然后换另外一条腿改善下肢血液循环拉伸股四头肌。   多做这些瘦下半身效果十分显着。   轻微的运动在办公室都可以实现比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子力量由小到大这时小臂屈肌、上臂肱二头肌有酸、涨、热的感觉很快手臂就有要哆嗦的感觉坚持一会儿两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。   丰腴的一个很首要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物这些食物超过了身体新陈代谢的速度就会引起脂肪的堆积。   坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积只有选择轻饮食搭配低卡食物来让身体减少义务。   给自己补充一下膳食纤维多吃些新鲜蔬果能解决便秘或排泄不顺的情况防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素调理肠胃的效果不错。   水果中富含各种维生素和纤维素这些都是有利于减肥的不过有的水果当中的热量也是非常高的比如榴莲一小块榴莲都可以让你添补很多的脂肪所以吃水果也要选择低卡的。   建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝这些水果水分足帮助身体加快代谢养颜又减肥。   光坐着已经很容易长胖了如果还继续吃一些ng食物简直是让身材嘭嘭嘭地变大一号。别再一没事情做就趴在电脑前拿着各种膨化食品往嘴巴里胡塞了贪得一时间的嘴瘾却容易造成丰腴的后果哦。   是不是有时候觉得光吃蔬果沙拉就能够减肥了?其实本身蔬菜本身是好的并不会让人发胖但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看沙拉酱中的脂肪含量是不看不知道一看吓一跳啊。    <1克比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。   tips:想吃水果沙拉他国问题不过吃水果沙拉的时候应该少放一点沙拉酱要么就刀切斧砍干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。   巧克力饼干既有饼干的松脆又有巧克力的香甜实在让人欲罢不能。久坐族们甚至会在办公室里常备这类零食晚上下班回家还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么但是如果你每天吃六片巧克力饼干每天所摄入的热量就有302卡路里一年下来就会胖28斤比喝可乐还要可怕!   不要再吃巧克力饼干了试着泡一点低热量的绿茶吧绿茶的清香会让你渐渐变得不再迷恋巧克力饼干喝了之后还利于上厕所让你多走动走动。   for久坐的办公族们如何在不影响日常办公的同时达到自然减重的目的呢?分享给大家三个小窍门: < 找张可一调节高度的桌子   久坐的白领们镇日锁在椅子上找张可以调节高度的办以桌这样就可以有时站着处理文件而不用镇日粘着椅子了。   从坐姿改为站姿那么每天燃烧的热量可以添补三分之一大略是350卡路里。   除了吃饭喝水基本上没什么机会站起来?那么在你接到电话时就可以戴上耳机出去打电话顺带走走。另外可以下载能计步的app计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里是不是就坐不住了。 <零食放左边水果放右边   很多人桌子旁边都准备着零食试着把这些放在左手的抽屉里。   原由研究人员发现我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果那么肚子饿的时候就能吃点苹果等而不是随手伸向饼干等垃圾食品。   推荐阅读:8道黑木耳减肥餐饱腹又减脂  7日减肥食谱让你暴瘦20斤